Inilah Latihan Mudah Fitness Tanpa Alat – Saat ini ada banyak sekali orang yang semakin berusaha untuk dengan mudahnya mengatakan bahwa dirinya ingin sekali mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal.
Siapa sih yang gak ingin punya tubuh ideal, sehat dan minim lemak. Apalagi kalau punya perut buncit, rasanya gemas ingin segera meratakannya. Lemak di perut memang terkenal paling bandel dan susah dilunturkan. Namun tenang saja, untuk membentuk tubuh yang ideal, kamu gak perlu menghambur-hamburkan uang untuk mendaftar di tempat fitness, diet khusus, apalagi sedot lemak. Kamu hanya perlu berolahraga dengan sebuah kursi!
Yup, kamu gak salah baca, yang kamu butuhkan hanyalah sebuah kursi dan latihan olahraga sports information selama 10 menit setiap harinya. Gak percaya? Buktikan sendiri deh dengan lima latihan sederhana untuk menyingkirkan lemak di perut ini. Meski terkesan mustahil namun dengan tekun berlatih kamu juga bisa mendapatkan perut rata bak model dunia.
1. Gerakan memutar badan sambil bertumpu di kursi ini mampu membakar lemak menumpuk di perutmu.
Caranya mudah, cukup berdiri di belakang sebuah kursi kemudian letakkan kedua tanganmu di punggung kursi. Mundurlah beberapa langkah, tekuk sedikit lututmu hingga dadamu sejajar dengan lantai.
Putar tubuhmu mulai dari pinggang, ke arah kiri secara perlahan, sehingga lengan kirimu berada di atas telinga. Setelah itu kembali ke posisi semula lalu lakukan kembali ke arah berlawanan. Ulangi sebanyak 20 kali secara berselang-seling.
2. Hampir seperti sit up namun lebih ringan, latihan yang satu ini mampu membuat otot perutmu kencang!
Berbaringlah terlentang di lantai, lalu dekatkan dirimu ke kursi. Letakkan kedua tungkai kakimu di atas kursi tersebut. Letakkan kedua tangan di belakang kepalamu.
Angkat tulang belikat (pundak) dari lantai dengan menggunakan otot perut, lalu sentuh lutut kananmu dengan siku kiri. Kembali ke posisi awal dan lakukan ke arah sebaliknya. Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali secara berganti-gantian.
3. Mengencangkan otot perut plus paha dan betis; latihan dengan kursi ini membantumu mendapatkan figur a la model!
Duduklah di ujung kursi lalu tekuk kedua lututmu. Setelah itu letakkan kedua telapak tangan di belakangmu seperti pada gambar. Gerakkan pantatmu ke depan sehingga tidak menyentuh kursi.
Angkat kaki kiri dengan posisi tegap lurus dan jaga agar sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal, lalu lakukan dengan kaki kiri. Ulangi sebanyak 20 kali sambil berganti-ganti kaki yang diangkat.
4. Gak hanya perut, otot inti juga terlatih berkat planking dengan bantuan kursi ini.
Bersandarlah pada ujung sebuah kursi lalu tegapkan badanmu sehingga membentuk sebuah garis lurus. Yup, kurang lebih ini adalah posisi planking dengan bertumpu pada kursi.
Jaga agar punggungmu tetap lurus tegap, tahan tubuh dalam posisi planking selama 30 detik. Berusahalah untuk menambah durasi latihan sebanyak 10 detik setiap harinya. Jadi kalau hari ini 30 detik, usahakan lusa sudah 50 detik ya!
